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郑州瑞丽舞蹈学校:冬季肚皮舞减肥秘诀

发布时间:2014/4/3 点击量:1395 次 [关闭本页]

摘要:冬季减肥不适合节食,健康的有氧运动才是最有效的减肥方法了,肚皮舞就是不错的选择。

       冬季人们胃口大开,很容易将之前减下去的赘肉又吃回来。冬季减肥不适合节食,健康的有氧运动才是最有效的减肥方法了,肚皮舞就是不错的选择。下面就来教你10分钟肚皮舞,帮你减掉手臂、腰腹、臀部等难瘦部位的脂肪。

  肚皮舞完全不受年龄和体型的限制,舞步自然随意;也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材,对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果。每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。
一分钟锻炼修长手臂
  训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别 “拜拜肉”。
  动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。两分钟提拔胸部
  训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。
  动作要领:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画8字。
三分钟塑造圆润臀部
  训练目的:锻炼胯部的控制力和灵活性,收紧臀部肌肉,塑造圆润翘臀。
  动作要领:双腿自然弯曲,上身保持平稳放松状态,左脚尖点地,膝盖发力,左胯上顶,下放,然后换右胯。动作要求干脆、有爆发力。
四分钟扭出紧致小蛮腰
  训练目的:令臀部及腰部两侧的曲线更优美,拉伸胯部筋骨,在尽情的扭动中减少腰部赘肉,让您拥有紧致小蛮腰。
   动作要领1:双腿弯曲,重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在在地上画“∞”字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。
   动作要领2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随腹部滚动而轻微地前后摆动。
   最新研究表明,肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。冬季练习肚皮舞有哪些注意事项,请看一些建议:
  1.练习肚皮舞最好穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。
  2.练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。
  3.冬天气温低,练习完后,要立即穿上衣服,防止冷气进入体内引发疾病。

   瑞丽舞蹈学校还有钢管舞、爵士舞等课程,欢迎大家来学习!

关键词:减肥,肚皮舞

机构简介
关于瑞丽 瑞丽品牌时尚舞蹈(原埃及皇家肚皮舞),隶属于郑州市瑞丽健身,是中原地区首家投入巨资管理和运作,致力于推广流行舞蹈文化并使之本土化,也是目前国内最具实力,最为专业的流行舞蹈培训与推广之一。 2001年创建瑞丽时尚瑜伽会馆。瑞丽创立之初...

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